AGAと生活習慣：予防改善のための睡眠

AGA対策、改善には治療はもちろん、食生活や運動等の生活習慣も関わってくるといわれますが、睡眠もその一部です。今回はAGA予防改善のための睡眠の質の向上についてご紹介します。

睡眠とホルモンバランスの関係

質の良い睡眠は、AGAリスク管理において重要な役割を果たします。睡眠中、体は細胞修復や再生を行い、成長ホルモンなどが分泌されます。成長ホルモンは新陳代謝を促進し、頭皮環境や髪の健康維持に寄与する可能性があります。

一方で、睡眠不足や不規則な生活習慣によってホルモンバランスが乱れると、AGA進行リスクが高まる可能性があります。

規則正しい睡眠サイクルの維持

質の良い睡眠を得るためには、規則正しい睡眠サイクルを維持することが大切です。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで体内時計が整い、深いノンレム睡眠（成長ホルモン分泌時）を得やすくなります。

この深い睡眠によって頭皮環境や髪への栄養供給も促進されます。

寝る前の生活習慣の見直し

寝る前2～3時間以内には重い食事を避けましょう。消化に時間がかかる食べ物やカフェイン入り飲料（コーヒー・緑茶など）は避け、軽めの食事やカフェインレスハーブティーなどリラックスできる飲み物がおすすめです。

また、寝る直前の激しい運動も避けましょう。運動後1～2時間空けてから就寝することで興奮状態を鎮め、深い眠りにつきやすくなります。

忙しい日々の中でもしっかりと上質な睡眠をとり、AGA予防、改善に向けて継続しましょう！